.
Mất ngủ - nguyên nhân và cách điều trị

Mất ngủ - nguyên nhân và cách điều trị

Ngay cả sự hơi buồn ngủ cũng đủ làm giảm sút khả năng tập trung chú ý và thời gian phản ứng. Một người buồn ngủ trong khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết - một thời gian vừa đủ để gây tai nạn.

Image

1. Khái niệm về giấc ngủ và tầm quan trọng:

- Giấc ngủ là tình trạng nghỉ ngơi tự nhiên theo chu kỳ của thể xác và tâm thần. Trong tình trạng này người ta thường nhắm mắt và mất ý thức một phần hay hoàn toàn do đó sẽ giảm các vận động và phản ứng đối với các kích thích bên ngoài.

- Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

- Giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản sau: đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy... Các khảo sát cho thấy thời gian ngủ giảm dần theo tuổi, thí dụ như bé mới sinh ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trẻ lớn ngủ từ 9 - 10 giờ mỗi đêm, người trưởng thành ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, riêng người cao tuổi thường ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm.

2. Biểu hiện và tác hại của mất ngủ:

Gọi là mất ngủ khi có một trong số các biểu hiện sau:
Khó vào hay khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.

Tác hại của mất ngủ:

- Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt.

- Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý.

- Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng đến khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc ...

- Ngay cả sự hơi buồn ngủ cũng đủ làm giảm sút khả năng tập trung chú ý và thời gian phản ứng. Một người buồn ngủ trong khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết - một thời gian vừa đủ để gây tai nạn.

3. Phân loại mất ngủ và nguyên nhân:

• Phân loại: có nhiều loại mất ngủ

- Thoáng qua: mất ngủ dưới 1 tuần

- Ngắn hạn: mất ngủ từ 1-4 tuần

- Mạn tính: mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng

• Nguyên nhân:

+ Nguyên nhân mất ngủ thoáng qua:

- Stress (34% nữ và 22% nam, Mỹ - 1999)

- Lệch múi giờ sau chuyến bay dài

- Làm ca: 53% công nhân ca đêm ngủ gật ít nhất 1 lần trong tuần

- Sử dụng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích

- Thói quen của người ngủ cùng: thí dụ như ngáy (42% nam và 31% nữ ngáy vài đêm trong tuần, Mỹ - 2002)

- Các yếu tố môi trường: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, thoáng khí ...

+ Nguyên nhân mất ngủ mạn tính:

- Bệnh lý đa khoa: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản...

- Ngoài ra, ước tính có khoảng 35 - 50% trường hợp mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến bệnh lý tâm thần (qua một nghiên cứu về Mất ngủ năm 2005 ở TP.HCM nhận thấy trong số các trường hợp mất ngủ có 14,5% bị bệnh tâm thần).

Các loại bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ:

- Trầm cảm

- Hưng cảm

- Rối loạn lo âu lan toả

- Rối loạn stress sau chấn thương

- Nghiện rượu

- Tâm thần phân liệt

- Bệnh sa sút tâm thần

- Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như: hội chứng chân không yên, chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng ...

4. Điều trị mất ngủ:

Đầu tiên cần tìm nguyên nhân để giài quyết.

Điều trị mất ngủ nói chung có 3 biện pháp:

• Thuốc:

- Có thể sử dụng một số loại thuốc dễ gây ngủ như các loại benzodiazepine, zolpidem... nhưng cần chú ý là phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng.

- Một số loại dược thảo đông y cũng có thể giúp ngủ dễ hơn như tim sen, lá vông ...

• Thư giãn tâm lý:

Đầu tiên cần nhớ rằng sức khoẻ sẽ không ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đúng 6 hoặc 8 giờ mỗi ngày.

Khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim ...), nếu không ngủ được sau 10 - 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác.

Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên.

Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.

• Vệ sinh giấc ngủ: là các biện pháp không dùng thuốc, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

- Phòng ngủ thích hợp (thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh ...)

- Không sử dụng những loại chất kích thích não vào buổi chiều (như cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc kích thích...)

- Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ

- Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay hay xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao ...

- Tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ

- Tránh ngủ nhiều ban ngày

- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày: dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ. Nếu nằm nán thêm cũng không giải quyết được gì.

- Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài tập nặng)

- Tập những bài tập thể dục nhẹ có tính chất thư giãn trước khi ngủ

Người mất ngủ thoáng qua có thể áp dụng biện pháp thư giãn tâm lý hay vệ sinh giấc ngủ để tự chữa cho mình.

Nếu không thành công hay bị mất ngủ nhiều ngày liên tục thì phải đi khám bác sĩ chuyên khoa để được điều trị thuốc đúng cách. Tuyệt đối không nên tự mua thuốc về uống vì có thể gây ra hiện tượng quen thuốc.

*Tóm tắt những điều cần nhớ:

1. Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến.

2. Gọi là mất ngủ khi có một trong số các biểu hiện sau: khó vào hay khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.

3. Mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng đến khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe ...

4. Có 3 loại mất ngủ là thoáng qua (< 1 tuần), ngắn hạn (1-4 tuần) và mãn tính (>1 tháng).

5. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau như stress, làm ca, sử dụng các chất kích thích não, các yếu tố môi trường, bệnh đa khoa, bệnh tâm thần ...

6. Điều trị cần giải quyết nguyên nhân. Người mất ngủ thoáng qua có thể áp dụng biện pháp thư giãn tâm lý hay vệ sinh giấc ngủ để tự chữa cho mình. Nếu không thành công hay bị mất ngủ nhiều ngày liên tục thì phải đi khám bác sĩ chuyên khoa để được điều trị thuốc đúng cách.


Phòng mạch Bác Sĩ

227754 top -
Cám ơn bác sĩ Long,

Em thì bị bịnh mất ngủ kinh niên đó, nhưng mấy bữa nay tự nhiên ngủ được, một phần chắc em về khuya quá, có hôm hết xí quách khò luôn, em để ý thấy là hể cứ hôm nào lo nghĩ thì tự nhiên khó ngủ, nếu không thì OK.

Mấy thằng bạn thấy tụi nó ngủ mà ham, ghé nhà nó chơi thấy nó nhậu tà tà quay lại thấy xong, ngồi ngủ luôn tại chổ, quắc cần câu !

Mấy thằng Mể còn khỏi nói, làm đến 3h sáng mà thằng nào thằng nấy mập ú, break time mà nó lim dim ngủ được mới đáng sợ !

Sao có người lại dể ngủ đến thế không biết, còn mình...

Em nghiệm ra 1 điều, trong lòng mình thanh thản, đừng vướng bận chuyện gì, đừng lo nghĩ mấy chuyện gà qué, cua ghẹ hay chuyện trên đời thì đầu óc clear lắm, nhẹ nhàng, còn hôm nào mà bị dí quá thì rỏ ràng bữa đó ngủ hổng được đó Bác Sĩ !

Em ráng cho đầu óc được đàng quàng thanh thản, It will be OK

Chớ em lo nghĩ quài, tóc bạc hết rồi chắc chẳng bao lâu thành bạch mao lão tặc quá,

Hehe

227823 top -


PayPal về email:
[email protected]


Chi phiếu gửi về:
Jimmy Ton
4369 46 St.
San Diego, CA 92115



Việt Nam chuyển tới:
Phạm Thị Tuyết Phượng
Số tài khoản: 4973099
ACB Châu Văn Liêm, TPHCM



Ý kiến về Quỹ VietDitru

Image
Image